Tabela da Dieta das Notas

Tabela da Dieta das Notas 
Atenção, além seguir à risca a tabela, você deve fazer exercícios físicos regularmente, para manter seu corpo saudável.
Para as mulheres segue a tabela diária, ou seja, quantas notas você pode consumir durante o dia de acordo com sua altura. Saiba que após chegar ao peso desejado, você poderá acrescentar 40% de notas na sua tabela diária, isso para manter a forma.
Se você faz parte do time das baixinhas e tem até 1,60 m, você pode consumir 450 notas. Se você não é baixinha e nem alta, tem de entre 1,61m e 1,70m, você pode consumir 500 notas. Se você é do time das compridas, e tem entre 1,71m e 1,75m, pode consumir 550 notas. Se você for bem alta, maior de 1,75m, poderá consumir 700 notas.
Esta dieta também serve para os homens, e como o metabolismo masculino é diferente do feminino, eles devem utilizar a tabela a seguir: 
Até 1 50 metro e 65 cm = 600
De 1 metro e 65 cm à 1 metro e 75 cm = 650
Acima de 1 metro e 75 cm = 700
Se você não tem uma vida sedentária, e pelo menos três vezes na semana pratica exercícios, você ganha 50 notas todos os dias, que equivale a um copo pequeno de chope.

Chegando ao peso ideal 
A largada foi dada, e você quer logo perder peso, mas lembre-se, o seu organismo está acostumado com determinado tipo de alimentação, você irá reeducá-lo, e isso pode levar um tempinho. Mas você sabe quanto tem que perder ? Vamos dar uma ajudinha.
Primeiro você precisa saber em qual grupo você se encaixa no cálculo do IMC, para isso basta clicar aqui, pronto, agora você já sabe se está normal, acima do peso, obeso ou com obesidade mórbida. Mas e agora, como saber o peso ideal? É muito simples, pegue a sua altura e subtraia 100 centímetros, agora se você é mulher, retire 10%, se você é homem, retire 5%. Para a necessidade de seu corpo, este seria seu peso ideal, mas há pessoas que preferem menos por questões estéticas. 
Exemplo de cálculo
Mulher 1 metro e 64 cm: 1,64 – 100 = 64 => 64 – 10 % = 57,600 kg
Homem 1 metro e 78 cm: 1,78 – 100 = 78 => 78 – 5% = 74,100 kg
Saiba que seu cardápio diário para ser saudável, deverá ser divido em: 20% de proteínas, 50% de carboidratos e 30% de gordura, ou seja, se suas notas de consumo são 550, seu cardápio poderá ter 110 notas de proteínas, 275 notas de carboidratos e 165 notas de gorduras.
Este é o sucesso para um emagrecimento saudável !

Tabela Completa - Dieta das Notas
Notas - Medida 

DOCES
Açúcar: 40 notas - 1 colher de sopa
Bala: 20 notas - 1 unidade

Bolacha Recheada de Chocolate: 100 notas - 3 unidades
Bolo Simples: 140 notas - 1 fatia média
Bolo de Chocolate - 105 notas - 1 fatia pequena
Bombom: 70 notas - 1 unidade
Bomba de Creme: 130 notas - 1 unidade
Brigadeiro: 50 notas - 1 unidade
Chantilly: 95 notas - 1 colher de sopa
Chiclete: 20 notas - 1 unidade
Chocolate em Barra - 30g: 100 notas - 1 unidade
Cocada: 125 notas - 1 média
Doce de Leite: 60 notas - 1 colher de sopa
Gelatina: 40 notas - 1 taça
Geléia de Frutas: 40 notas - 1 colher de sopa
Marmelada/Goiabada: 40 notas - 1 fatia média
Mel: 40 notas - 1 colher de sopa
Mousse pequena: 120 notas - 1 pote

Pamonha: 130 notas - 1 porção média
Pé-de-Moleque: 75 notas - 1 pequeno
Pudim de Leite: 115 notas - 1 fatia média
Quindim: 80 notas - 1 unidade
Sonho: 225 notas - 1 médio
Picolé de Frutas: 40 notas - 1 unidade
Sorvete c/Leite: 85 notas - 1 bola
Suspiro: 40 notas - 2 pequenos
Achocolatados: 35 notas - 1 colher de sopa
Torta de Maçã: 170 notas - 1 fatia média
Torta de Morango: 110 notas - 1 fatia média

LEITE E DERIVADOS
Leite Integral: 70 notas - 1 xícara/200ml
Leite Desnatado: 35 notas - 1 xícara
Leite em Pó Integral: 70 notas - 2 colheres de sopa
Leite em Pó Desnatado: 35 notas - 2 colheres de sopa
Leite Condensado: 70 notas - 2 colheres de sopa
Iogurte, Coalhada:  70 notas - 1 copo/200ml
Iogurte Desnatado: 35 notas - 1 pote

SANDUÍCHES
Americano: 210 notas - 1 unidade
Beirute/Big Bob/Big Mac: 280 notas - 1 unidade
Cheese-Burger: 170 notas - 1 unidade
Hambúrguer - Simples: 140 notas - 1 unidade
Hot-Dog: 85 notas - 1 unidade
Misto Quente: 120 notas - 1 unidade
Natural sem Maionese: 90 notas - 1 unidade
Natural com Maionese (Light): 120 notas - 1 unidade

DIETÉTICOS
Achocolatados: 20 notas - 1 colher de sopa
Chocolate: 70 notas - 1 barra pequena
Iogurte de Frutas: 30 notas - 1 unidade
Flan/Pudim: 60 notas - 1 taça
Gelatina: 0 nota - 1 taça
Geléia de Mocotó: 45 notas - 1 taça
Geléia de Morango: 25 notas - 2 colheres de sopa
Maionese: 25 notas - 1 colher de sopa
Nutry (Barra de Cereais): 45 notas - 1 unidade pequena
Refrigerante: 0 nota - 1 unidade pequena
Sorvete: 40 notas - 1 taça
Refresco/Guaraná: 0 nota
Pipoca: 45 notas - 1 saquinho
Polenguinho Light: 15 notas - 1 unidade

PETISCOS
Damasco Seco: 25 notas - 1 porção pequena
Acarajé: 170 notas - 1 pequeno
Amêndoas: 140 notas - 1 pires de café
Amendoim Torrado c/Sal: 105 notas - 1 pires de café
Azeitona Preta: 45 notas - 1 pires de café
Azeitona Verde: 35 notas - 1 pires de café
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos): 70 notas - 10 unidades
Batata Chips (Frita): 90 notas - 1 prato de sobremesa
Biscoito de Polvilho: 35 notas - 5 unidades
Castanha-de-Caju: 125 notas - 1 pires de chá
Caviar: 25 notas - I colher de sobremesa
Cebolinha em Conserva: 15 notas - 1 pires de chá
Coco Fresco (Carne): 150 notas - 1 pequeno
Croissant: 75 notas - 1 médio
Coxinha: 90 notas - 1 unidade
Empada: 90 notas - 1 unidade
Esfiha: 100 notas - 1 unidade
Fondue de Queijo: 130 notas - 1/2 xícara
Quibe: 115 notas - 1 unidade
Nozes: 150 notas - 1 pires de café
Pão de Queijo (100g): 85 notas - 2 unidades médias
Pastel: 115 notas - 1 unidade
Pasta de Fígado: 35 notas - 1 colher de sopa
Picles: 15 notas - 1 porção pequena
Pinhão Cozido: 90 notas - 1 pires de chá
Pistache: 140 notas - 1 pires de café
Pipoca: 90 notas - 1 saquinho
Pizza: 90 notas - 1 pedaço médio
Salmão Defumado: 90 notas - 1 porção pequena
Semente de Abóbora: 120 notas - 1 pires de chá
Tremoço Cozido: 20 notas - 1 pires de chá
Vatapá: 100 notas - 1 concha pequena

CARNES
Atum Fresco: 50 notas - 2 colheres
Atum em Conserva: 50 notas - 2 colheres de sopa
Aves em Geral (Peito): 50 notas - 1 porção
Bacalhau: 50 notas - 1 porção pequena
Camarão: 50 notas - 1 pires de chá
Carne de Porco: 50 notas - 1 porção pequena
Carne de Vaca (1 bife médio): 50 notas - 1 porção média
Carpacio: 50 notas - 1/2 porção
Feijoada: 50 notas - 1/4 de concha
Fígado: 50 notas - 1 bife médio
Frios Magros: 50 notas - 4 fatias finas
Hambúrguer: 50 notas - 1 pequeno
Lagosta: 50 notas - 1 porção média
Linguiça: 50 notas - 1 pequena
Lula: 50 notas - 1 pires de chá
Ostra, Mexilhão: 50 notas - 5 médias
Ovo: 50 notas - 2 unidades
Peixe em Conserva: 50 notas - 1 porção pequena
Peixe Fresco: 50 notas - 1 porção média
Presunto: 50 notas - 3 fatias finas
Rosbife: 50 notas - 3 fatias finas
Salame: 50 notas - 1 porção pequena
Salsicha: 50 notas - 2 médias
Sardinha em Conserva: 50 notas - 1 unidade
Siri: 50 notas - 1 pires de sobremesa
Estrogonofe: 50 notas - 1 e 1/2 concha
Sushi/Califórnia: 50 notas - 4 unidades
Sashimi: 50 notas - 10 unidades
Kani: 50 notas - 8 unidades

BEBIDAS 
Açaí: 140 notas - 1 copo/200ml
Água de Coco: 25 notas - 2 copos/400ml
Batidas: 120 notas - 1 copo pequeno/150ml
Cerveja ou Chopp: 45 notas - 1 copo/200ml
Coquetel de Frutas: 80 notas - t copo/200ml
Gatorade: 40 notas - 1 unidade
Groselha: 35 notas - 1 copo/200ml
Licor: 85 notas - 1 cálice/100ml
Martini: 70 notas - 1 copo pequeno/ 150ml
Refrigerantes: 40 notas - 1 copo/200ml
Suco de Frutas Concentrado: 25 notas - 1 copo/200ml
Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml -25 notas
Suco de Maçã Yakult: 40 notas - 1 unidade
Suco de Vegetais Yakult: 20 notas - 1 unidade
Vinho ou Vermute: 60 notas - 1 copo/200ml
Todinho: 105 notas
Uísque, Gim ou Vodca: 60 notas - 1 dose/50ml
Yakult: 1 unidade - 25 notas

PÃES E BOLACHAS 
Pão de Centeio: 30 notas - 1 fatia
Pão de Centeio: 30 notas - 1 fatia
Pão de Forma ou Torrada: 30 notas - 1 fatia
Pão Francês: 30 notas - 1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada: 30 notas - 1 fatia
Pão de Hambúrguer: 30 notas - 1/2 unidade
Pão de Trigo Integral: 30 notas - 1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 30 notas - 2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria: 30 notas - 2 unidades
Pão Diet: 30 notas - 1 e 1/2 fatia
Pão Árabe: 30 notas - 1 pequeno

QUEIJOS
Queijo Camembert: 60 notas - 1 fatia média (35g)
Queijo-de-Minas: 60 notas - 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola: 60 notas - 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére: 60 notas - 1 fatia média (30g)
Queijo Mussarela: 60 notas - 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão: 60 notas - 1 fatia média (30g)
Queijo Prato: 60 notas - 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone: 60 notas - 1 fatia média (30g)
Requeijão: 60 notas - 1 colher de sopa (35g)
Ricota: 60 notas - 1 fatia grande (70g)
Cotage: 60 notas - 2 colheres de sopa
Danúbio Light: 60 notas - 2 fatias
Requeijão Light: 60 notas - 2 colheres de sopa
Polenguinho: 60 notas - 2 unidades

FRUTAS
Abacate: 25 notas - 2 colheres de sopa
Abacaxi: 25 notas - 2 fatias médias
Suco de Abacaxi: 25 notas - 1 copo (200ml)
Água de Coco: 25 notas - 2 copos (400ml)
Ameixa Fresca: 25 notas - 2 unidades
Ameixa Seca: 25 notas - 2 unidades
Amora: 25 notas - 1 pires de chá
Banana: 25 notas - 1 média
Caju: 25 notas - 1 médio
Caqui: 25 notas - 1 pequeno
Cereja: 25 notas - 4 pequenas
Damasco: 25 notas - 1 médio
Figo Fresco: 25 notas - 1 médio
Fruta-de-Conde: 25 notas - 1 pires de sobremesa
Goiaba: 25 notas - 1 média
Jabuticaba: 25 notas - 1 pires de chá
Laranja: 25 notas - 1 média
Suco de Laranja: 25 notas - 1 copo pequeno (150ml)
Maçã: 25 notas - 1 pequena
Mamão: 25 notas - 1 fatia pequena
Maracujá: 25 notas - 1 médio
Suco de Maracujá: 25 notas - 1 copo (200ml)
Manga: 25 notas - 1 média
Melão: 25 notas - 1 fatia grande
Melancia: 25 notas - 1 fatia grande
Morango: 25 notas - 1 pires de chá
Passas: 25 notas - 1/2 pires de chá
Pêra: 25 notas - 1 média
Pêssego: 25 notas - 1 grande
Tâmara: 25 notas - 3 unidades
Tangerina: 25 notas - 1 grande
Uva: 25 notas - 1 cacho pequeno

TEMPEROS
Maionese: 50 notas - 1 colher de sopa
Molho à Bolonhesa: 25 notas - 1 colher de sopa
Molho de Gergelim: 60 notas - 1 colher de sopa
Molho de Soja: 15 notas - 1 colher de sopa

GRÃOS E FARINÁCEOS
Arroz Branco Cozido: 35 notas - 2 colheres de sopa
Arroz Integral Cozido: 35 notas - 2 colheres de sopa
Aveia: 35 notas - 2 colheres de sopa
Batata: 35 notas - 1 média
Batata-Doce: 35 notas - 1 pequena
Cereais/Granola: 35 notas - 2 colheres de sopa
Farelo de Arroz/Trigo: 35 notas - 2 colheres de sopa
Farinhas em Geral: 35 notas - 2 colheres de sopa
Farofa: 35 notas - 1 colher de sopa
Feijão, Ervilha ou Lentilha: 35 notas - 2 colheres de sopa
Flocos de Arroz/Milho: 35 notas - 2 colheres de sopa
Gérmen de Trigo: 35 notas - 1 1/2 colher de sopa
Grão-de-Bico: 35 notas - 2 colheres de sopa
Inhame: 35 notas - 1 médio
Macarrão Cozido: 35 notas - 2 colheres de sopa
Maisena:  35 notas - 2 colheres de sopa
Mandioca: 35 notas - 1 pedaço pequeno
Mandioquinha: 35 notas - 1 pequeno
Milho Verde: 35 notas - 2 colheres de sopa
Nhoque: 35 notas - 2 colheres de sopa
Panqueca: 35 notas - 1 média
Purê de Batata: 35 notas - 1 colher de sopa rasa
Ravióli/Lasanha: 35 notas - 1 colher de sopa rasa
Soja: 35 notas - 1 bife grande

SOPAS
Caldo de Carne Concentrado: 15 notas - 1 prato
Caldo de Galinha Concentrado: 15 notas - 1 prato
Consomê de Carne: 15 notas - 1 concha
Aspargos: 45 notas - 1 concha
Creme de Aspargos: 55 notas - 1 concha
Creme de Camarão: 25 notas - 1 concha
Creme de Cebola: 30 notas - 1 concha
Creme de Cogumelo: 25 notas - 1 concha
Creme de Ervilhas: 50 notas - 1 concha
Creme de Espinafre: 40 notas - 1 concha
Feijão-Branco: 50 notas - 1 concha
Tomate: 25 notas - 1 concha
Vegetais Enlatados (Legumes): 55 notas - 1 concha
Vegetais Frescos: 15 notas - 1 prato

GORDURAS  

Bacon: 25 notas - 1/2 fatia fina
Creme de Leite: 25 notas - 1 colher
Manteiga: 25 notas - 1 colher de chá
Margarina: 25 notas - 1 colher de chá
Óleo ou Azeite: 25 notas - 1 colher de chá

Link da Dieta das Notas: https://www.mundoboaforma.com.br/dieta-das-notas-como-funciona-cardapio-tabela-completa-e-dicas