Livre-se da gordura no bumbum

Livre-se da gordura no bumbum 

Dez entre dez mulheres reclamam da mesma coisa: o excesso de gordurinhas na região do bumbum, coxas e culote.

Além da herança genética, o acúmulo de gordura nessa região é decorrente da alimentação errada e da falta de exercícios. Por isso, a receita para diminuir o problema e até acabar com ele è evitar alguns alimentos em especial os mais gordurosos como frituras, salgadinhos, industrializados, chocolate, carnes gordas, creme de leite e queijos amarelos.

Outra dica é trocar o açúcar por adoçante e evitar o excesso de sal na comida, que retém liquido e incha, e de molhos prontos, como maionese, catchup, mostarda, etc. Refrigerantes,

até mesmo os diet e light estão proibidos para quem quer perder peso e eliminar a celulite.

Mas, da mesma forma que alguns alimentos devem ser evitados, outros podem ser consumidos à vontade, como as frutas de estação, verduras, legumes, produtos integrais, tais como arroz, macarrão, granola, linhaça, gérmen de trigo e soja, queijos magros (ricota, fresco, cottage), leite desnatado, carnes magras, peixes e muita água ou chás sem açúcar ou adoçados com adoçante. 

Quanto aos doces, eles podem ser consumidas até no máximo 2 vezes por semana e, ainda assim, preferencialmente alimentos diet ou light. 

Como atividade física, você pode simplesmente fazer caminhadas de meia hora todos os dias ou praticar exercícios específicos, como as descritos a seguir, que também devem ser praticados diariamente: 

■ Com os pés afastados, joelhos ligeiramente flexionados, apoie-se nas costas de uma cadeira. Flexione os joelhos e desça o bumbum como se fosse sentar-se e volte à posição inicial devagar. Faça 3 séries de 20 repetições. Importante: os joelhos não devem ultrapassar a linha da ponta do pé. 

■ Em pé, com as pernas afastadas, uma à frente da outra, contraia o abdomen. Apoie o peso do corpo na perna que está à frente e levante do chão o calcanhar do pé de trás. Leve o joelho de trás na direção do chão. Não deixe que a joelho da frente se projete adiante da ponta do pé. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 20 movimentos com cada perna. 

■ Com os cotovelos e os joelhos no chão, eleve lentamente uma das pernas com o joelho flexionado, Volte a baixar, mas não chegue a tocar no chão. Faça 3 séries de 20 movimentos com cada perna. 

■ Com os cotovelos e os joelhos no chão, contraia o abdomen. Estenda uma das pernas e eleve-a. Desça-a, tocando levemente a ponta do pé no chão e reinicie o movimento. Faça 3 séries de 20 exercícios com cada perna. 

"Quanto aos doces, eles podem ser consumidos até no máximo 2 vezes por semana e, ainda assim, preferencialmente alimentos diet ou light."